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Fünf schnelle Aufwärmübungen für Golfkids
Kurz und knackig | Von Alena Oppenheimer
(07.03.2025) Die folgende Frage ist dir bestimmt schon mal durch den Kopf gegangen: "Warum ist Aufwärmen vorm Golfen eigentlich wichtig? Am liebsten möchte ich direkt zum Schläger greifen und loslegen - ich bin ja schließlich zum Golfspielen hier!"
Stell' dir vor, du müsstest …
- ... morgens, direkt nachdem dein Wecker das erste Mal klingelt, ein paar anspruchsvolle Matheaufgaben lösen. Das wäre ganz schön anspruchsvoll, oder? Und es würde dir wahrscheinlich leichter fallen, nachdem du wach bist und dich vorher mit ein paar leichteren Matheaufgaben darauf vorbereitet hättest. So ähnlich ist das mit dem Aufwärmen vor dem Golfen auch.
- ... und was wäre, wenn ich dir sage, dass du nach einem kurzen Aufwärmprogramm sogar besser spielen kannst? Denn, wenn du deinen Körper richtig warm machst, dann …
- … sagst du deinen Muskeln "Hey, es ist Zeit aufzuwachen!". Du signalisierst ihnen also, dass sie gleich wach und aktiv sein müssen.
- … bist du leistungsfähiger. Aufwärmen aktiviert die Muskulatur und verbessert die Durchblutung, so dass du mehr Kraft und Kontrolle über deine Schläge hast.
- … kurbelst du deinen Fokus an. Ein gutes Aufwärmprogramm hilft dir, dich mental auf das Spiel einzustellen und die Konzentration zu steigern.
- … förderst du deine Koordination und schärfst dein Körpergefühl. Das sind beides sehr wichtige Aspekte zum Golfspielen.
- … verringerst du dein Verletzungsrisiko. Ein gezieltes Aufwärmen lockert die Muskulatur und erhöht die Flexibilität, was das Risiko von Verletzungen verringert.
Mit diesem Aufwärmprogramm bist du in Nullkommanix warm. Und ganz nebenbei macht es auch noch Spaß - insbesondere, wenn du die Übungen zusammen mit anderen Golfkids machst.
Also, los geht's: Fünf schnelle Aufwärmübungen für Golfkids!
Suche dir für dein kinderleichtes Warm-up am besten eine Ecke auf der Range, in der du möglichst ungestört bist und auch andere nicht behinderst.
Hampelmann
Füße und Arme auf und zu bewegen
Füße zu, Arme am Körper
Füße auf, Arme über dem Kopf zusammenklatschen
Anzahl: 20 Mal
Heiße Herdplatte
Ganz schnelle kleine Tippel-Schritte auf der Stelle
Stell' dir vor, du stehst auf einer heißen Herdplatte und tippelst so schnell du kannst mit den Füßen, damit du sie dir nicht darauf verbrennst.
Anzahl: 20 Mal
Arme kreisen
Bei dieser Übung darfst du langsam anfangen, es geht nicht um Schnelligkeit
Kreise beide Arme vorwärts
Kreise beide Arme rückwärts
Besondere Herausforderung: Kannst du einen Arm vorwärts kreisen, während du gleichzeitig den anderen Arm nach hinten kreist?
Anzahl: Je 5 Mal
Handgelenke kreisen
Verschränke deine Finger ineinander
Mache nun kreisende Bewegungen mit den Handgelenken
Anzahl: 10 Mal nach rechts, dann 10 Mal nach links
Wenn du magst, kreise danach jedes Handgelenk noch einmal kurz einzeln.
Rotation mit Schläger
Schnapp' dir einen Schläger, am besten ein Eisen (welches Eisen ist egal)
Halte den Schläger mit beiden Händen wie ein Tablett fest (bitte gut festhalten!)
Die Ellenbogen sind am Körper
Drehe deinen Körper mit Schwung nach rechts und dann mit Schwung nach links
Die Hüfte darf mitgehen, die Füße bleiben stehen
Anzahl: Je Seite 5 Mal
ist eine sehr erfolgreiche Amateurgolferin mit zahlreichen europäischen, deutschen und hessischen Titelgewinnen.
Wir freuen uns, mit Alena Oppenheimer, eine Partnerin zu haben, die weiß, wovon sie spricht und worüber sie schreibt. Und die vor allem ihre jahrelange Golfpraxis an Golfkids weitergibt.
Auf dieser Seite geht es um fünf schnelle Aufwärmübungen für Golfkids und wie du sie kinderleicht umsetzen kannst.